Assalamu'alaikum!
Rasanya , dosa terbesar ibu hamil ialah lupa menjaga makanannya. Sejak puasa kemarin , untuk menghemat waktu dan tenaga , gue dan suami sering banget beli makanan jadi. Ayam goreng , rawon , ikan bakar , dan kawan-kawannya. Kadang kelupaan bahwa seharian belum ada asupan sayur :( Cuma nasi dan protein aja. Duh duka banget deh , kasian si dedek di dalam perut kalo ibunya teledor begini T_T
Padahal ibu hamil membutuhkan beragam jenis nutrisi mulai dari karbohidrat , protein , serat , mineral , dan banyak sekali vitamin. Yang meskipun ada pelengkap , tetap saja sumber paling baik ialah makanan. Untuk mendisiplinkan diri makan seimbang , gue membuat Checklist Nutrisi Harian Bumil dan di-print. Tiap hari harus diisi!
Setelah membuat checklist , tiap hari eike jadi lebih jaga makanan. Walaupun kadang beli makanan di luar nggak mampu dihindari (terutama saat perjalanan mudik) , kecukupan nutrisi mampu diakali dengan menambah porsi buah dan sayuran.
Silakan download gambar di bawah ini ya bila mau ikutan nge-print & ngisi checklist harian :D Yang nggak hamil pun boleh ngisi , hanya porsinya mungkin nggak perlu sebanyak bumil hehehehe...
Untuk rujukan jumlah kebutuhan nutrisi harian , kau mampu klik sumber-sumber ini:
http://www.thebump.com/a/checklist-daily-nutrition
http://www.whattoexpect.com/pregnancy/checklist/eating-well.aspx
Happy eating , bumils!
Rasanya , dosa terbesar ibu hamil ialah lupa menjaga makanannya. Sejak puasa kemarin , untuk menghemat waktu dan tenaga , gue dan suami sering banget beli makanan jadi. Ayam goreng , rawon , ikan bakar , dan kawan-kawannya. Kadang kelupaan bahwa seharian belum ada asupan sayur :( Cuma nasi dan protein aja. Duh duka banget deh , kasian si dedek di dalam perut kalo ibunya teledor begini T_T
Padahal ibu hamil membutuhkan beragam jenis nutrisi mulai dari karbohidrat , protein , serat , mineral , dan banyak sekali vitamin. Yang meskipun ada pelengkap , tetap saja sumber paling baik ialah makanan. Untuk mendisiplinkan diri makan seimbang , gue membuat Checklist Nutrisi Harian Bumil dan di-print. Tiap hari harus diisi!
 |
| Contoh Checklist yang sudah diisi *hanya teladan , bukan kenyataan hihihi |
Setelah membuat checklist , tiap hari eike jadi lebih jaga makanan. Walaupun kadang beli makanan di luar nggak mampu dihindari (terutama saat perjalanan mudik) , kecukupan nutrisi mampu diakali dengan menambah porsi buah dan sayuran.
Silakan download gambar di bawah ini ya bila mau ikutan nge-print & ngisi checklist harian :D Yang nggak hamil pun boleh ngisi , hanya porsinya mungkin nggak perlu sebanyak bumil hehehehe...
 |
| Untuk ukuran besarnya , klik kanan gambar , open in new tab , lalu save yaaa :) |
http://www.thebump.com/a/checklist-daily-nutrition
http://www.whattoexpect.com/pregnancy/checklist/eating-well.aspx
Happy eating , bumils!
 |
| Selad solo , teladan menu yang lengkap karbo + protein + sayur + vitamin ;D |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar